إذا كنت مصابا بالسمنة فقد حان وقت تغيير نمطك الغذائي
هذا جدول يبين البدائل الغذائية المتاحة كي تحقق وزنا مثاليا
حاول أن تتخلص من أو تقلل من هذه الأصناف | البديل الصحي المقترح |
مياة غازية | عصائر طبيعية بدون تحلية أو تحلية قليلة |
الشيبس والبطاطا المقلية والبفكي | البطاطا المسلوقة والمشوية والذرة المشوية |
دجاج كامل | دجاج بدون جلد(يفضل مشويا أو مسلوقا) |
جمبري (روبيان) –كافيار-أم الروبيان-استاكوزا | أسماك مشوية مع نزع الجلد |
المخبوزات البيضاء(الروتي-الفينو) | خبز النخالة(الردة-السن) |
الابتداء مباشرة في الطعام | شرب ماء على الريق وقبل الطعام وتناول السلاطة الخضراء قبل الطعام |
الجبن (دوبل كريم ) | الجبن القريش والجبن منزوع الدسم |
الآيس كريم | الروب المخلوط بالفواكه الطبيعية |
البرجر والأطعمة السريعة والوجبات الدسمة | اللحوم المشوية والخالية من الدهن |
الفواكه المجففة(مثل التين والمشمش المجفف) | الفواكه الطازجة
|
العنب والتين والبلح | التفاح والموز والجريب فروت والشمام والبطيخ |
تناول الفاكهة (مهما كان نوعها سواء قليلة أو عالية التسكير) بأي كميات | تناول أي نوع من الفاكهة ولكن بشرط أن تكون بكميات مقننة وخصوصا ذوات السعرات الحرارية العالية |
اللحوم الدسمة مثل لحم الضأن والمخ والكبدة | لحوم الدواجن –لحم العجل الصغير – (ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة لأنها تفقد دهون كثيرة أثناء عملية الشي أو السلق)- مع نزع الجلد |
حليب كامل الدسم | حليب منزوع الدسم |
السكر | بدائل السكر المصرح بها |