المشي الجاد يختلف عن المشي المعتاد والبطيء المعهود في التنزه والتسوق والذي يقطع بكثير من التوقف للراحة أو للاطلاع على الأصناف مراد شراؤها ولكن مواصفات المشي الجاد هي كما يلي:

- أن تستمر فيه دون انقطاع إلا عند الإحساس بأي نوع من التعب.

- أن يكون الظهر مستقيما والصدر مشدودا.

- أن تكون خطوات القدمين واسعة وتتزامن عكسيا  مع حركة الذراعين (مثل خطوات الجندية).

- أن تزداد وتيرته تدريجيا في نفس اليوم ثم ينخفض تدريجيا قبل انتهاء الزمن المحدد له.

- أن يمارس يوميا، فإن تعذر فلا يقل عن 3 مرات أسبوعيا.

- أن تتم زيادة مدته الزمنية بعد كل فترة (كل أسبوع أو أسبوعين أو كل شهر).

- يفضل تنفيذ المشي الجاد مع خلو المعدة من الطعام (يعتبر الوقت من بعد صلاة الفجر من الأوقات المثالية).

- أن يراعى عنصر تقدم العمر (فوق الأربعين مثلا) والحالة الصحية (الأصحاء ليسوا كمرضى القلب على سبيل المثال) فالمرضى يجب أن يستشيروا أطبائهم في طريقة المشي ومدته.