هذه المواد الغذائية تعطي سعرات حرارية قليلة وتمنحك الشعور بالشبع والامتلاء:

- الأطعمة الغنية بالألياف والتي تسمى أيضا بالأطعمة المالئة للمعدة مثل الخيار والجزر و الطماطم والخضروات الورقية عموما كالخس والبقدونس والكرفس والفجل والملفوف (الكرنب ) والسبانخ  والجرجير.

- ثمرة الجريب فروت والتفاح والموز من الفواكه.

- عصائر الفاكهة الطبيعية بدون تحلية تحقق لك الرشاقة فسعراتها الحرارية منخفضة  وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع ولا تحتوي على نسبة تذكر من الدهون وستمتعك بالطعم الحلو المطلوب دون الحاجة إلى إضافة السكر للتحلية.